راهنمای جامع پوکی استخوان
نکات جامع و کاربردی در باره پوکی استخوان
بیماریای بیسر و صدا که استخوانها را ضعیف، شکننده و مستعد شکستگی میکند. اغلب بدون علامت خاصی تا زمان بروز شکستگی اتفاق میافتد.
شایعترین بخش های بدن که درگیر میشوند:
لگن، ستون فقرات و مچ دست.
چه کسانی در معرض خطرند؟ 
- زنان بالای ۵۰ سال، بهویژه بعد از یائسگی
- افراد با رژیم غذایی کمکلسیم و ویتامین D
- بیتحرکی و نشستن زیاد
- افراد سیگاری یا مصرفکننده الکل
- سابقه خانوادگی شکستگی استخوان
پیشگیری از پوکی استخوان
- مصرف لبنیات، تخممرغ، سبزیجات سبز
- روزانه حداقل ۲۰ دقیقه آفتاب گرفتن
- انجام تمرینات مقاومتی و تعادلی
- مصرف مکملها با نظر پزشک
تشخیص پوکی استخوان
تست تراکم استخوان، معروف به دگزا (DEXA)، یک روش تصویربرداری سریع، دقیق و بدون درد برای سنجش تراکم مواد معدنی استخوانهاست. این آزمایش معمولاً برای تشخیص پوکی استخوان (استئوپروز) و ارزیابی خطر شکستگی استفاده میشود. در این روش از پرتوهای ایکس با دوز پایین برای اندازهگیری تراکم استخوانهای لگن و ستون فقرات استفاده میشود و تنها ۱۰ تا ۲۰ دقیقه زمان میبرد. نتایج بهصورت “امتیاز T” ارائه میشوند که میزان تراکم استخوان را با افراد سالم مقایسه میکند. این تست برای افراد بالای ۵۰ سال، بهویژه زنان یائسه، یا کسانی که عوامل خطر دارند توصیه میشود.
تاثیر مکمل های کلسیم و ویتامین D
کلسیم و ویتامین D دو ماده ضروری برای سلامت استخوانها هستند. کلسیم بلوک اصلی سازنده استخوان است، درحالیکه ویتامین D به جذب بهتر کلسیم در روده کمک میکند. کمبود این مواد میتواند منجر به پوکی استخوان و افزایش خطر شکستگی شود. مکمــــلهای کلسیم (مانند کربنات کلسیم یا سیترات کلسیم) و ویتامین D (معمولاً D3) اغلب برای افراد مسن، زنان یائسه و کسانی که کمبود دارند تجویز میشوند. دوز مصرف باید تحت نظر پزشک تعیین شود، زیرا مصرف بیشازحد کلسیم ممکن است باعث عوارضی مانند سنگ کلیه شود.
