راهنماي کاهش درد کمر

تخمین زده می شود که حدود 60 تا 80 درصد از افــــراد در طــول زندگی خــــود حداقـــل یک بار دچار کمردرد می شوند.

کمردرد یکی از شایع‌ترین مشکلات اسکلتی- عضلانی است که بسیاری از افراد با آن روبرو می‌شوند. این نوشته به شما کمک می‌کند تا با اصول صحیح مدیریت کمردرد آشنا شوید و زندگی روزمره بهتری داشته باشید.

علل شایع کمردرد

• ضعف عضلات کمر
• اضافه وزن و چاقی
• استرس و فشارهای روانی
• آسیب‌های فیزیکی و ورزشی
• نشستن یا ایستادن طولانی‌مدت در
• وضعیت نامناسب

مواردی که باید رعایت کنید

با توجه به شیوع بالای کمردرد، اهمیت پیشگیری و درمان صحیح آن برای حفظ کیفیت زندگی افراد جامعه بسیار مهم است.

وضعیت مناسب بدن

در هنگام نشستن، ایستادن و خوابیدن از وضعیت مناسب بدن استفاده کنید. از صندلی‌های ارگونومیک استفاده کرده و از خم شدن ناگهانی خودداری کنید.

استراحت کافی

به کمر خود استراحت دهید و از بلند کردن اشیاء سنگین پرهیز کنید.

کاهش وزن

اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن می‌تواند به کاهش فشار بر روی کمر کمک کند.

اجتناب از فعالیت های سنگین

از انجام فعالیت هایی که فشار زیادی بر کمر وارد میکند خودداری کنید.